Thực Phẩm Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Mùa Cúm

thuc-pham-tang-cuong-he-mien-dich-3

Trong mùa dịch như hiện nay, bên cạnh việc sử dụng khẩu trang và nước sát khuẩn, bạn cũng cần nâng cao sức đề kháng của cơ thể để chống lại sự xâm nhập của virus gây hại. Một trong những phương pháp hữu hiệu nhất chính là sử dụng các thực phẩm tăng sức đề kháng. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể, cùng tìm hiểu nhé!

thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Tỏi

Tỏi có tác dụng điều trị và ngăn ngừa nhiều bệnh lý, đặc biệt là ung thư. Tỏi chính là dòng thực phẩm tăng sức đề kháng rất tốt cho cơ thể mà bạn nên sử dụng. Việc ăn từ 1 đến 3 tép tỏi một ngày sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ miễn dịch cơ thể. Tỏi cũng góp phần làm chậm quá trình xơ cứng động mạch và giảm huyết áp rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý, không nên lạm dụng quá nhiều tỏi vì hương vị của nó rất nồng, ăn số lượng lớn có thể gây chướng bụng hoặc tạo độc tố cho cơ thể.

Gừng

Để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, gừng là loại thực phẩm không thể bỏ qua. Không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc giải cảm, giảm viêm, giảm buồn nôn,… gừng còn giúp giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol. Mặc dù vậy, bạn tuyệt đối không được sử dụng gừng khi huyết áp đang cao nhé, vì nước gừng sẽ kích thích huyết áp tăng cao hơn nữa, có thể tạo áp lực gây vỡ động mạch vô cùng nguy hiểm.

Ớt chuông đỏ

Thực phẩm tăng sức đề kháng tiếp theo không thể bỏ qua chính là ớt chuông. Theo các nghiên cứu, loại quả này chứa lượng vitamin C gấp 2 lần so với họ cam, quýt, bưởi. Ngoài ra, các chất nhưng beta carotene, vitamin K có trong ớt chuông đỏ còn có tác dụng rất tốt cho mắt và da.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể rất tốt, mà còn khá ngon khi chế biến nữa. Các nghiên cứu về dinh dưỡng còn chỉ ra rằng trong bông cải xanh có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất với hàm lượng dồi dào như vitamin A, E và sắt, kẽm, magie,… Đặc biệt hàm lượng vitamin C có trong loại thực phẩm này chính là “chìa khóa” để bạn có được sức đề kháng tốt nhất. Tuy nhiên, bạn không nên nấu bông cải xanh quá lâu nhé!

Cải bó xôi

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi là loại rau có chứa hàm lượng chất xơ cực lớn. Bên cạnh đó, cải bó xôi còn là nguồn cung cấp vitamin C, các chất chống oxy hóa, carotene lý tưởng để tăng cường hệ miễn dịch mùa cúm, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng. Mặc dù vậy, một khuyến cáo nhỏ về dòng thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch này đó là bạn nên nấu trong thời gian ngắn hoặc làm salad để giữ lại lượng vitamin A và các chất dinh dưỡng có trong cải bó xôi.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt cực giàu vitamin E. Ai cũng biết rằng loại vitamin này có tác dụng tuyệt vời giúp ngăn ngừa và phòng chống cảm cúm. Chỉ cần khẩu phần ăn gồm nửa cốc nhỏ với hơn 50 hạt hạnh nhân nguyên vỏ sẽ cung cấp đầy đủ lượng vitamin E cần thiết cho một người trưởng thành mỗi ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch trong mùa cúm.

Hạt hướng dương

Là một món ăn chơi thường ngày, nhưng hạt hướng dương lại chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng như phốt pho, magiê và đặc biệt là vitamin B6. Đặc biệt, hàm lượng vitamin E cao trong hướng dương giúp bạn có hệ miễn dịch tốt hơn rất nhiều.

Đu đủ

Đu đủ là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C rất lớn, thậm chí còn hơn cả cam và bưởi. Chính vì vậy, việc ăn đu đủ có tác dụng tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch mùa cúm cho cơ thể. Ngoài ra, loại enzyme tiêu hóa có trong đu đủ là papain có tác dụng chống viêm rất hiệu quả. Đây cũng là trái cây giàu kali, vitamin B và folate rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Quả kiwi

Không chỉ là loại trái có hương vị đặc trưng rất kích thích vị giác, kiwi còn chứa hàm lượng kali, folate, vitamin K vô cùng lớn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng kiwi thường xuyên có thể giúp kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, từ đó nâng cao khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt

Cam, quýt, bưởi và những loại hoa quả thuộc họ cam quýt là các loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch mùa cúm tốt nhất và dễ mua nhất mà bạn nên sử dụng, vì hàm lượng vitamin C có trong những loại quả này là vô cùng lớn, sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, không gây hại đến cơ thể.

Sữa chua

Thực phẩm tăng sức đề kháng tiếp theo không thể bỏ qua chính là sữa chua. Với nhiều người, đây là món ăn yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua nhẹ rất kích thích vị giác. Không chỉ là thực phẩm giúp tăng đề kháng, sữa chua còn là “bạn tốt” của hệ tiêu hóa bởi nó chứa nhiều lợi khuẩn giúp ngăn ngừa táo bón và giúp đường ruột khỏe mạnh hơn.

Động vật có vỏ

Những động vật có vỏ như cua, sò, nghêu,…vốn được biết đến là nhóm giàu canxi và kẽm. Bên cạnh đó, động vật có vỏ còn là nguồn thực phẩm tăng sức đề kháng lý tưởng mà bạn nên ăn thường xuyên.

Với tình hình dịch cúm phức tạo như hiện tại, để tăng cường hệ miễn dịch mùa cúm tốt nhất cho cơ thể, bạn hãy thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm trên nhé! Bên cạnh đó, bạn cũng nên có lối sống lành mạnh, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, yoga để cơ thể khỏe mạnh toàn diện luôn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *